Istu, seiso rennosti, tai käy selin makuulle.
Hengitä syvään sisään ja ulos.
Laita kätesi kevyesti vatsan päälle.
Havainnoi kehosi tuntemuksia. Mitä tapahtuu, kun hengität sisään? Entä kun hengität ulos?
Ehkäpä sisäänhengityksellä vatsa kevyesti nousee, ja uloshengityksellä laskee?
Havainnoi, hengittele, ole vain.
Ehkäpä kevyt hymy nousee kasvoillesi. Milloin viimeksi olet antanut itsellesi luvan näin vain olla?
Nautiskele hetken rauhasta.
Olosi on kevyt, ja samalla tunnet kuinka uloshengityksellä kehosi ikään kuin laskeutuu kohti maata. Juurtuu, tunnet olosi tukevaksi ja kannatelluksi.
Hengitä ja hymyile.
Kun olosi on rento ja kevyt, nosta kädet vielä korkealle pään yläpuolelle. Venytä kylkiä, suuntaa hengitystä kainaloiden alle.
Laske kädet sopivalla hetkellä alas, vartalon sivuille. Pyöräytä hartiat taakse. Avaa silmät (jos ne olivat suljettuna).
Laula jokin sävel. Voit käyttää Aa- tai Oo- tavua, tai aloittaa jonkin kappaleen joka tässä hetkessä mieleesi tulee.
Huomaa miten ääni soi sinussa, ja sinusta. Rento keho on äänen paras kaikukoppa.
Halutessasi voit jatkaa laulamista. Laita käsi kevyesti rintakehäsi päälle ja tunne äänen värähtely käden alla, kehossasi. Instrumenttisi soi.
Hymyile, ja nauti.
Ylläoleva harjoitus on esimerkki läsnäoloharjoituksesta, jonka voi tehdä esimerkiksi ennen keikkaa tai lauluharjoitusta.
Suosittelen toistamaan läsnäoloharjoitusta kaikessa rauhassa oman harjoittelun yhteydessä, ja vähitellen pääset yhä helpommin ja nopeammin rauhalliseen tilaan ennen esimerkiksi esiintymistä. Rauhallinen mieli, rento keho ja luottamus oman kehon tukeen ovat avaintekijöitä onnistuneen lauluesityksen luomisessa!
Heräsikö harjoituksesta kysymyksiä? Laita minulle viestiä tai kommentoi alle!